03.09 - DT - z gumą :) Hej, nie wytrzymała i zrobiłam trening w domu :D Z guma i hantelkami 5 kg.. Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg guma/guma/guma B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kgx2/5kgx2/5kgx2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem guma C1. wypady 5kgx2/5kgx2/5kgx2 C2. uginanie nóg leząc guma/guma/guma D. pompki 10 - [...]
to pisz.. a w ostatnim trening przysiad.. te 33kg to na maxa? troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max? prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia Obliques... zupełnie nie wiem jak mogła mi Twoja wiadomość uciec :O Aż mi głupio.... (pewnie [...]
12.10 DT trening czwartkowy się nie odbył, gdyż miałam szczepionkę i ręka mnie bolała... myślałam, że będzie dobrze... Trening A. Przed rozgrzewka na bieżni, po orbi i rozciąganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie [...]
20.10 DT Dziś znów tylko wypiska z treningu. Miski uzupełniane w profilu, nie mam czasu nawet ich wkleić :( Przed bieżnia 11-12 minut, po orbi 10 minut + rozciąganie Trening A. 3x8 (3 trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 41 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. [...]
[...] spróbowałam w ostatniej serii wziąć w przysiadzie 45 kg, udało się :D Z pasem wprawdzie, bo bez bym się chyba bała o kręgosłup ;p Ale jestem z siebie dumna :) To był ostatni trening A i ostatni taki przysiad na dłuuugo ;p po 5 msc mam ich serdecznie dość i w następnym treningu chciałabym przysiad plie lub goblet squat. MISKA: W profilu, [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leżąc 28/30/31,5 D. pompki 13x micha czysta... To był ostatni trening w tym cyklu. W sobotę miałam porobić zdjęcia i zrobić podsumowanie, ale niestety, moja sylwetka wyglądała dość kiepsko... zmierzyłam się i mam + - talia z 61/63, udo [...]
Nie chce fbw bo nawet gdy nie trenowalem SW to nie dzialalo to na mnie , a trening laczony zawsze powodowal u mnie efekty. Ale nie o trening na silowni mi chodzi, tylko czy jadac takim planem rozciagania plus silka i treningi Sw nie dobije swojego organizmu no i czy nie za duzo tego jak tydz. Jedni mowia zeby rozciagac sie 5dni inni caly tydz a ja [...]
[...] nie jakoś bardzo dużo, jedna pomarańcza, kawałek arbuza, banany wliczam jak jem zawsze, resztę mogę podgryzać i nie wliczać??? pliz pliz Martucca zgódź się i oraz wczorajszy trening, nie ma sensu chyba wszystkich tygodni wklejać, wiec wklejać będę pierwszy trening i ostatnie dwa treningi,dla porównania jak widać po ciężarach (które zmalały) [...]
[...] rzeczy- sałatka sfinxa ala feta była nie wiem jak rozliczyć TRENING B 2x12 z dupy i do niczego, dopiero na koniec się okazało ze Cortunia wywołała u mnie @, może stad ten trening taki do niczego. 1. MC 2x12 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 47 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 12 kg 14,5 kg x 10 REGRES na rzecz techniki 3. Ściąganie drążka nachwytem [...]
[...] wstaje później niż ja}:-( 1. Rozciąganie pośladków 2. Rozciąganie lędźwi 3. Rozciąganie 4głów 4. Rozciąganie 2głów 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w [...]
[...] było 110kg, a wczoraj robiłem lajtowo 170kg. Nie pisze tego zeby sie pochwalić, bo wiem ze to i tak cienkie wyniki, ale chce się poradzić jak mają wyglądać teraz moje treningi MC i siadów. Jeżeli chodzi o trening ciągów, to zawsze robiłem tylko MC, a od trzech tygodni robie dodatkowo MC na prostych nogach 6,6,6. Dalej tak robić ? czy [...]
[...] nog ? daj 2s dorzuc lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 / ok 2s -unoszenie z opadu 10/8/8/8 / MC 3s Brzuch:/na koniec treningu -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 -rowerek max/max/max/max Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/8 /2s , gora 3s Trening B: Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 401 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.WL wąsko 4x6-8 komentarz mialem isc zrobic interwaly, pozniej pomyslalem, ze zorbie jakies 2-3 obwody, a koniec konców zrobilem trening%-), koniec koncow wyszedl dobry trening. wypychanie na suwnicy zabilo moje nogi, a bulgar po prosy wycisnął łzy do końca. dawno miękko nie czulem sie na nogach:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 (90kg, 100kgx3) -wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8-12 (40kg) -wyprosty z linkami 4x12-15 5 silowy pod rzad... drugi raz trening grzbietu po treningu nog... wiec male modyfikacje, zrezygnowalem z silowych bojow, bram rack pull, brak podciagania silowego. skupilem sie glownie na miesniach [...]
[...] x10 x7 x6 -wznosy ramion bokiem: 16kgx15 18kgx12 -linki na triceps: x15 x15 --> lajtowo celem pompa -wznosy ramion ze sztangą: 40x10 50x7 -łydki: 3s -brzuch : 4s wrażenia trening udany w miare szybki zadowolony jestem z cwiczenia na biceps nigdy nie miałem tyle ochoty na jego trening..... 50kg juz ładnie wyglada na gałe od srody [...]
łydki po tym lżejszym treningu nóg, brzuch był dzisiaj, czyli po cięższych plecach, a przedramion nie robię ;-) Dzisiaj w końcu gorszy trening, jakoś mało mocy było. I na dodatek jutrzejszy trening z Karpiem stoi pod znakiem zapytania :-(
[...] to załóż sobie że dorzucasz po 50 kcal co jakiś czas - na spokojnie, żeby głowa nie protestowała. A poza tym wrzuć propozycję tego co i jak chcesz jeść oraz opisz dokładnie trening - bo tak to trochę się bawimy we wróżenie z kuli. OK, wrzucam w takim razie jeden przykładowy jadłospis i opis jednego dnia treningowego (tak robiłam/ jadłam do tej [...]
www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg Dobry wieczór ! Dzisiaj plecy + nogi, trening fajny. Zajawka dobra na początku, przy wykrokach już mi się nie chciało :) ale trening dokończony + brzuch na końcu... Drążek dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie. Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę [...]
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
